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澳门新莆京游戏app官网练瑜伽有哪些好处该如何开始多久练一次?
万博体育官方网址是多少万博体育官方网址是多少万博体育官方网址是多少万博体育官方网址是多少欢迎各位瑜伽初学者!你来到这里可能是因为你听说了很多瑜伽的好处。如果你是瑜伽新手,可能不知道从哪里开始——这些建议可能对你有用。
瑜伽是一个让你身心平衡的系统。它包括称为体式的瑜伽身体练习和称为调息的呼吸练习。还包括冥想、瑜伽哲学的研究。现在的“瑜伽”主要关注身体的体式练习——瑜伽姿势。这是一个很好的起点,但是随着你瑜伽练习的发展,还有很多东西需要你去发现。
哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一,许多其他的瑜伽风格都源于它,所以很适合初学者。哈他瑜伽将学习如何随着呼吸移动和流动,这将为你学习其他风格的瑜伽做准备,比如流瑜伽和阿斯汤加瑜伽,这些更有活力。更放松的瑜伽形式有阴瑜伽和恢复性瑜伽。
如果你在没有老师的情况下在家练习瑜伽,不知道姿势是否正确。最好从一开始就记住,我们的身体和骨骼结构都不同,所以一个姿势并不只有一种“正确”的方法。
当然最好和老师学,最重要的是要知道瑜伽不是用来伤害人的——不管你是独自在家练习瑜伽还是和老师一起学习。都会体验到与以往不同的感觉,可能会感觉到你的肌肉在工作,但如果你感觉到任何类型的疼痛,比如尖锐的或挤压,听从你的身体,慢慢地离开这个体式。
练习瑜伽对身体有很多好处:它创造了一个灵活、强健的身体,改善了呼吸、能量和新陈代谢。瑜伽改善循环和心脏健康,以及健康水平和姿势。对你的心理健康也有好处,让你更快乐,更平衡,情绪更稳定。它还帮助你放松,能更好地处理压力。
瑜伽教你活在当下,让你更加专注。你会立即感受到一些好处,如身体紧张的释放、身体的打开和肌肉的增强。其他好处取决于你练习的多少,每个人都不一样。
即使每周练习一次,也会感觉到不同。如果可以,试着每周练习两到三次,即使只有10或20分钟。简而言之,在你能做的时候,做你能做的。
基本上,它归结为你什么时候能练瑜伽。早上起床后会僵硬,可以用一些充满活力的瑜伽打开你的身体。晚上,可以练习更放松的瑜伽。尝试找到你自己的瑜伽节奏和适合你的时间。
最好保持空腹,或在餐后两个小时练习。食物的消化需要能量,当你在饭后直接做瑜伽时,你的能量会转移到你正在锻炼的肌肉上,而身体无法正常消化食物。